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【抗疫科普】居家期间,学会应对消极情绪

作者: 来源:双城发布更新时间:2022-05-02 07:40:46
        面对疫情,许多人出现了紧张不安、恐惧、焦虑、抑郁等情况。那么,人们该如何调整自己的情绪,释放压力呢?天津市第三中心医院心理科主任谷岩在此支招,教您应对消极情绪。

接纳消极情绪
疫情的不确定性让人感到焦虑和担忧,并会自然地出现情绪反应。当下容易出现的消极情绪有恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒等。人们要理解,这些情绪是在特殊情况下正常的心理反应。接纳自己的消极情绪,同时要注意避免压抑或过度发泄情绪。人们可以对自己说:“现在我感觉并不好,需要停下脚步,关爱一下自己。”人们需要学会感知、识别自己当下的情绪状态,并通过自我调节来舒缓情绪。
远离非官方消息
市民应积极配合疫情防控,听从相关部门指挥。如果暂时需要居家不能外出,也不要太过担忧。有的人特别关注疫情,经常查看疫情信息,其实这样会更容易紧张。要限制每天接收疫情相关信息的时间,每天不超过1小时。只关注权威媒体报道,了解最新防疫进展等,不过分关注个人解读和分析,更不要看非官方的消息,不信谣,不传谣。
保证生活节律
居家期间,人们的作息时间容易被打乱,晚上不睡,早上不起,不利于身心健康。应该按照以往的生活节律作息,安排一天的学习、娱乐、健身,把生活牢牢掌控在自己手里,保持良好的状态。听一些舒缓的音乐,阅读喜爱的书籍,做一做平时没时间做的美食,甚至可以通过画画、唱歌等方式把坏情绪“倒出去”。虽然不能外出健身,但也可以在家里做一些放松运动,如深呼吸、瑜伽、冥想、太极等,可以让人们的情绪逐渐平静下来。
多与亲友沟通
疫情期间,家人和朋友的陪伴是很重要的精神支持。给亲友打个电话或发个微信,分享自己的感受。向家人或朋友倾诉心中的担忧,尝试接受他人宽慰的话语。如果消极情绪持续时间比较长,影响到正常的生活、学习、工作,自己无法解决时,应及时寻求专业心理医生的帮助。

双城区疫情防控咨询服务电话:0451-53168118

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